"หลับ" อย่างมีคุณภาพ

นอนหลับอย่างมีคุณภาพ นอนหลับสนิท นอนหลับฝันหวาน

การนอนหลับคือช่วงเวลา 1 ใน 3 ของชีวิตคนเราในแต่ละวันเลยทีเดียว

โดยทั่วไปความต้องการการนอนหลับในแต่ละช่วงอายุจะแตกต่างกัน

- แรกเกิด- ขวบปีแรก ต้องการการนอนหลับ 12-20 ชั่วโมง ขึ้นไป

- เด็กวัยประถม- เด็กวัยรุ่น 9-11 ชั่วโมง

- เด็กมหาวิทยาลัย- ผู้ใหญ่ตอนต้น 7-9 ชั่วโมง

- ผู้ใหญ่ตอนกลาง ถึงตอนปลาย 7-8 ชั่วโมง

หลายๆคนอาจไม่ได้ใช้เวลานอนมากเนื่องจาก

- การนอนหลับไม่จำเป็นต้องนอน 8 ชั่วโมง แต่อาจนอนเพียงแค่ 5-6 ชั่วโมงก็สามารถตื่นนอนขึ้นมาสดชื่นได้ เพราะการนอนนั้น “หลับลึก” เพียงพอ ก็สุขภาพดีได้

- ตัวเลขการนอนหลับ 8 ชั่วโมง นั้น เป็นสถิติทั่วไป ไม่จำเป็นต้องกดดันให้ตัวเองว่าต้องนอนมากถึง 8 ชั่วโมงก็ได้

- กลุ่มคนอัจฉริยะ หรือ พวก Short Sleeper เป็นกลุ่มคนที่นอนน้อยแล้วสดชื่น สามารถทำงานได้อย่างปกติ

การนอนหลับที่มีคุณภาพ คือ ตื่นขึ้นมาแล้วต้องรู้สึก “สดชื่น” ไม่สำคัญว่า นอนหลับกี่ชั่วโมง

ถ้าหากนอนไม่หลับควรต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรม บางอย่าง เช่น

1. การปรับพฤติกรรมบางอย่างเช่น

· ออกกำลังกายเป็นประจำ

· ไม่งีบหลับตอนกลางวัน

· งดเครื่องดื่มประเภทชา กาแฟ ช็อคโกแลต และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

· งดอาหารและ เครื่องดื่ม มื้อดึก

· ไม่ควรทำกิจกรรมที่เป็นการกระตุ้น เช่นการใช้อุปกรณ์มือถือ สมาร์ทโฟน ก่อนเข้านอน เพราะแสงสีฟ้า ทำให้ร่างกายรับรู้ว่ายังไม่มืด จึงหลับยาก

· เมื่อเอนตัวลงนอนแล้วให้หยุดคิดเรื่องที่เครียด ไม่สบายใจ

· เปิดเพลงคลอเบาๆ เช่นเพลงบรรเลง หรือนั่งสมาธิ สวดมนต์ ให้จิตใจสบาย

· ปรับสภาวะการนอน และห้องนอน รวมถึงเครื่องนอนให้เหมาะสม ไม่ว่าจะเป็นอุณหภูมิ แสง ความนุ่มสบาย รวมถึง กลิ่นที่หอมชวนนอนหลับ

· ควรตื่นนอนตรงเวลาทุกๆ วัน และไม่ควรตื่นนอนหลังเวลา 8 โมงเช้า

สร้างบรรยากาศให้น่านอนมากขึ้นเช่น การใช้กลิ่นจากน้ำมันหอมระเหย เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้น เช่น น้ำมันหอมระเหยกลิ่นลาเวนเดอร์

2. ถ้ายังนอนหลับยากอยู่อีก ต้องรักษาด้วยยา ควรเข้าพบแพทย์

ที่มา:

- website สสส นอนอย่างไรให้มีสุขภาพดี https://bit.ly/33vT0SE

- website bangkokinternationalhospital https://bit.ly/3tsRpYs